Може да трчи један сат након рођења?

1. Колико дуго након порођаја могу да трчим?
2. Шта се дешава ако трчите након рођења?
3. Шта се може догодити ако вежбате прерано након порођаја?
4. Колико брзо после порођаја могу да вежбам?
5. Могу ли да почнем да трчим 2 недеље након порођаја?
6. Које су добре вежбе после порођаја?
7. Може ли трчање после порођаја изазвати пролапс?
8. Може ли вежбање да погорша постпорођајно крварење?
9. Могу ли ићи у шетњу 1 недељу након порођаја?
10. Колико ћете изгубити тежину при порођају?
11. Како да престанем да пишким када трчим након бебе?
12. Можете ли покренути дојење?

Колико дуго након порођаја могу да трчим?

Већина пацијената треба да сачека најмање 12 недеља након порођаја да би наставила да трчи или диже тегове. Кардио вежбе и тренинг са теговима су два одлична начина за жене да разбистре своје умове и изграде јака, здрава тела.

Шта се дешава ако трчите након рођења?

0-12 недеља:

Прво, важно је запамтити да је женама након порођаја потребно довољно времена да оздраве и поврате снагу, посебно у мишићима абдомена и карличног дна након трудноће и порођаја. Препоручује се да се не враћате трчању најмање пре 12-недељне фазе.

Шта се може догодити ако вежбате прерано након порођаја?

„Структуралне и хормоналне промене које се дешавају током трудноће не нестају само чим се ваша беба роди, а претјеривање након трудноће може довести до цурења урина или фецеса, нелагодности у карлици, болова у зглобовима, па чак и повреда."

Колико брзо после порођаја могу да вежбам?

Ако сте имали једноставан порођај, можете започети нежне вежбе чим будете спремни за то. Ово може укључивати ходање, нежно истезање, вежбе за карлично дно и стомак. Обично је добра идеја да сачекате 6-недељни постнатални преглед пре него што започнете било какву вежбу са великим утицајем, као што је аеробик или трчање.

Могу ли да почнем да трчим 2 недеље након порођаја?

„Лагано џогирање је разумно након 2-4 недеље, али [ви] би требало да прво проверите са [вашим] лекаром. Ако сте [имали] царски рез, требало би да га радите спорије. [Можете] да почнете са ходањем и напредујете; ништа тешко, дуготрајно или напорно без претходне провере са [вашим] лекаром.”

Које су добре вежбе после порођаја?

Вежбе као што су ходање, пливање, аеробик у води и јога су добре опције за вежбање после порођаја. За оне који тек почињу, аеробне активности са малим утицајем и истезање су често најбоље. Други препоручени избори са малим утицајем укључују стационарни бицикл, елиптичну машину и машину за пењање по степеницама у теретани.

Може ли трчање после порођаја изазвати пролапс?

Трчање пре него што се ткива карличног дна опораве непрестано их тера надоле (приказано десно) повећавајући ризик од озбиљних проблема са карличним дном, укључујући пролапс карличних органа, инконтиненцију (бешике и/или црева) или хронични бол у карлици. Прочитајте у наставку да бисте проверили ризик од трчања прерано након порођаја.

Може ли вежбање да погорша постпорођајно крварење?

Добар начин да кажете да ли радите превише је ако ваше крварење постане јаче или јаче црвено у року од неколико сати након кретања. Постпорођајно крварење након вежбања не би требало превише да се мења. Ако јесте, претерујете. Такође би требало да престанете да вежбате ако осећате бол.

Могу ли ићи у шетњу 1 недељу након порођаја?

Ове недеље, ако већ нисте и спремни сте за то, требало би да будете у могућности да наставите са лаганим распоредом вежбања - размислите о шетњама и истезању. Само запамтите да полако и избегавајте да покушавате нове ствари управо сада. Слично томе, до сада би требало да будете у могућности да наставите са свакодневним пословима по кући без много проблема.

Колико ћете изгубити тежину при порођају?

Већина жена изгуби око 13 фунти (5.9 килограма) током порођаја, укључујући тежину бебе, плаценту и амнионску течност. Током прве недеље након порођаја, изгубићете додатну тежину како избаците задржану течност — али маст ускладиштена током трудноће неће нестати сама.

Како да престанем да пишким када трчим након бебе?

Стисните мишиће карличног дна (као да се спречавате да пишките, звани Кегел) и покушајте да их задржите 10 секунди док одржавате дах. Ако не можете да га држите дуго (и да дишете у исто време), онда постоји велика шанса да су ваши мишићи недовољно активни.

Можете ли покренути дојење?

Али то је безбедно док још увек дојите своје новорођенче? Прво, прво: нове мајке треба да сачекају најмање три до четири месеца пре него што почну да трче, каже. „Чак и ако сте имали добар порођај, потребно је да свом телу дате прилику да се опорави пре него што радите вежбе високог интензитета. '