Како трчите стварно брзо без икаквог посла?

1. Да ли вас спорије трчање чини бржим?
2. Како дишете док трчите?
3. Колико брзо треба да буду моја лака трчања?
4. Да ли је боље трчати брже или дуже?
5. Шта је правило 80/20 у трчању?
6. Зашто трчим тако споро?

Да ли вас спорије трчање чини бржим?

Ви буквално побољшавате способност свог тела да производи енергију и побољшава брзину и ефикасност довођења крви до мишића који раде. Дакле, ако трчите спорије, градите основу за трчање брже и дуже.

Како дишете док трчите?

Најбољи начин да дишете док трчите је да удахнете и издахнете користећи и нос и уста заједно. Дисање на уста и на нос ће одржати ваше дисање стабилним и укључити дијафрагму за максимални унос кисеоника. Такође вам омогућава да брзо избаците угљен-диоксид.

Колико брзо треба да буду моја лака трчања?

Шта је суштина? Ваш оптимални лагани темпо трчања за аеробни развој је између 55 и 75% вашег темпа од 5к, са просечним темпом од око 65%. Трчање брже од 75% вашег темпа од 5к током дугог трчања не пружа много додатне физиолошке користи.

Да ли је боље трчати брже или дуже?

Као што је горе поменуто, брже трчање помаже у изградњи мишића и има додатну предност што вам треба мање времена да завршите свој тренинг. ... С друге стране, трчање на дуже удаљености је добро за издржљивост и омогућава вам да сагорите значајан број калорија у једном тренингу.

Шта је правило 80/20 у трчању?

Једноставно речено, правило 80/20 тренинга трчања каже да 80% вашег недељног времена тренинга треба да се ради на нивоу лаког напора, а 20% се састоји од тежег трчања.

Зашто трчим тако споро?

Уобичајени разлози због којих трчите споро

Не добијате довољно квалитетног сна. Доживљавање превише стреса. Не једете довољно калорија. Низак ниво гвожђа.