Како бити велики?

Права врста хране, то јест—као 9 најбољих намирница за ефикасно повећање количине.

1. Појачајте са протеинима. Протеини су грађевни блокови мишића. ...
2. Не смањи угљене хидрате. ...
3. Користите бучице. ...
4. Радите леђа. ...
5. Спавај. ...
6. Појачајте јачину звука. ...
7. Иди тежак. ...
8. Крећите се са вишезглобним вежбама.

1. Како расту мишићи?
2. Зашто је моје тело тако мршаво?
3. Колико је потребно да постане велики?
4. Да ли вода повећава мишиће?
5. Који мишићи вас чине већим?
6. Да ли је лоше да вежбате ако сте мршави?
7. Како да повећам зглобове?
8. Можете ли постати велики код куће?

Како расту мишићи?

Физиологија раста мишића

Након вежбања, ваше тело поправља или замењује оштећена мишићна влакна кроз ћелијски процес где спаја мишићна влакна заједно да би формирала нове нити мишићних протеина или миофибриле. Ови поправљени миофибрили повећавају дебљину и број да би створили хипертрофију мишића (раст).

Зашто је моје тело тако мршаво?

Ниска телесна тежина је узрокована различитим узроцима, укључујући: генетику. Ако сте мршави још од средње школе и то постоји у вашој породици, вероватно је да сте рођени са метаболизмом вишим од уобичајеног. Такође можете имати природно мали апетит.

Колико је потребно да постане велики?

Добијате на тежини

Али после три до четири недеље многе од ових флуктуација би требало да се изједначе и требало би да видите да се скала креће у правом смеру. Пратите своју тежину у исто време сваког дана и зацртајте је на графикону да бисте видели свој дугорочни напредак.

Да ли вода повећава мишиће?

Када је у питању повећање мишићне масе, вода такође игра кључну улогу јер преноси хранљиве материје потребне за производњу протеинских и гликогенских структура, грађевних блокова мишића у телу.

Који мишићи вас чине већим?

"Делти" су велики, сложени мишићи рамена који укључују предње, средње и задње делтоиде. Лепо се слажу са мишићима груди, руку и леђа да дају моћан изглед горњег дела тела. Повећајте их притиском изнад главе, подизањем напред, усправним редовима или пресом под нагибом. Због тога су ту.

Да ли је лоше да вежбате ако сте мршави?

Вежбање искључиво да бисте изгубили тежину доводи до тога да лако изгубите из вида свој крајњи циљ. Једноставно је предалеко и заглибите у недостатку тренутних промена. Губитак тежине заиста траје дуго, а то вас може обесхрабрити да стално радите ако је губитак тежине ваш једини циљ.

Како да повећам зглобове?

Да бисте добили веће зглобове, можете да радите увојке и екстензије, склекове на зглобовима, било коју вежбу у којој се тражи да снажно стиснете зглоб (повлачење, подизање браде и мртво дизање) или да користите хватове за руке.

Можете ли постати велики код куће?

Али ако вежбате код куће без икакве опреме осим сопственог тела, можда ћете се запитати да ли ћете и даље видети добитке — или, искрено, изгубити нешто на чему сте претходно напорно радили. Једноставан одговор: још увек можете да изградите мишиће без свих тих плоча са утезима и шипки.