Шта ради витимин д?

Витамин Д помаже у регулисању количине калцијума и фосфата у телу. Ови хранљиви састојци су потребни да би кости, зуби и мишићи били здрави. Недостатак витамина Д може довести до деформитета костију као што је рахитис код деце и болова у костима узрокованих стањем званим остеомалација код одраслих.

1. Шта се дешава ако је витамин Д низак?
2. Да ли вас витамин Д гоји?
3. Да ли вам витамин Д даје енергију?
4. Треба ли свакодневно узимати витамин Д?
5. Да ли витамин Д утиче на косу?
6. Да ли витамин Д утиче на сан?
7. Да ли је боље узимати витамин Д сваки дан или једном недељно?
8. Да ли витамин Д помаже у смањењу масти на стомаку?
9. Да ли витамин Д помаже у расту косе?
10. Може ли недостатак витамина Д изазвати анксиозност?
11. Да ли вас витамин Д чини мање уморним?
12. Да ли витамин Д помаже код анксиозности?
13. Да ли витамин Д помаже код умора?
14. Колико витамина Д треба жени?
15. Колико је витамина Д превише?

Шта се дешава ако је витамин Д низак?

Недостатак витамина Д може довести до губитка густине костију, што може допринети остеопорози и преломима (преломима костију). Озбиљни недостатак витамина Д такође може довести до других болести. Код деце може изазвати рахитис. Рахитис је ретка болест која узрокује да кости постану меке и савијају се.

Да ли вас витамин Д гоји?

Мало је вероватно да ће недостатак витамина Д изазвати повећање телесне тежине. Међутим, може изазвати друге здравствене проблеме или непријатне симптоме, које вреди избегавати. Можете одржавати адекватне нивое витамина Д комбинацијом ограниченог излагања сунцу, исхране богате витамином Д и узимања суплемената витамина Д.

Да ли вам витамин Д даје енергију?

Витамин Д одржава ваш имуни систем јаким и може помоћи у регулисању нивоа инсулина. Одржава ниво енергије и побољшава ваше расположење.

Треба ли свакодневно узимати витамин Д?

Клиника Маио препоручује да одрасли добију најмање РДА од 600 ИУ. Међутим, 1.000 до 2.000 ИУ дневно витамина Д из суплемента је генерално безбедно, требало би да помогне људима да постигну адекватан ниво витамина Д у крви и може имати додатне здравствене користи.

Да ли витамин Д утиче на косу?

Истраживања показују да недостатак витамина Д у вашем телу може довести до губитка косе. Једна улога коју витамин Д игра је стимулисање нових и старих фоликула длаке. Када нема довољно витамина Д у вашем систему, раст нове косе може бити успорен.

Да ли витамин Д утиче на сан?

Истраживања повезују нивое витамина Д са квалитетом сна. У ствари, неколико студија повезује низак ниво витамина Д у крви са већим ризиком од поремећаја сна, лошијим квалитетом сна и смањеним трајањем сна (9, 10, 11).

Да ли је боље узимати витамин Д сваки дан или једном недељно?

Дневни витамин Д је био ефикаснији од недељног, а месечна примена је била најмање ефикасна.

Да ли витамин Д помаже у смањењу масти на стомаку?

Предности сунчевог витамина нису тајна. Осим што побољшава расположење и подстиче апсорпцију калцијума, недавне студије су показале да витамин Д такође може помоћи у губитку тежине. За људе са вишком масти на стомаку, додатак витамина Д може бити од користи.

Да ли витамин Д помаже у расту косе?

Витамин Д стимулише раст фоликула длаке, па када тело нема довољно, коса може бити погођена. Недостатак витамина Д такође може бити повезан са алопецијом ареатом, аутоимуним стањем које узрокује неуједначен губитак косе.

Може ли недостатак витамина Д изазвати анксиозност?

Низак ниво витамина Д повезан је са шизофренијом, депресијом и анксиозношћу у општој популацији.

Да ли вас витамин Д чини мање уморним?

Занимљиво је да је неколико студија такође открило да суплементација витамином Д може смањити тежину умора код људи са недостатком (15, 16).

Да ли витамин Д помаже код анксиозности?

Студија из 2015. године извештава да су људи са симптомима анксиозности или депресије имали ниже нивое калцидиола, нуспроизвода разградње витамина Д, у својим телима. Студија из 2017. показала је да узимање суплемената витамина Д побољшава и депресију и анксиозност код жена са дијабетесом типа 2.

Да ли витамин Д помаже код умора?

Низак ниво витамина Д је повезан са умором код пацијената са раком. Нормализација нивоа витамина Д побољшава њихов умор.

Колико витамина Д треба жени?

О: Горња подношљива граница је 4.000 међународних јединица (ИУ) дневно, а препоручена количина за жене од 14 до 70 година је 600 ИУ дневно. Жене од 71 године и старије треба да циљају на 800 ИУ дневно.

Колико је витамина Д превише?

Тренутна дневна препоручена количина витамина Д је 600 ИУ дневно за одрасле млађе од 70 година и 800 ИУ за старије одрасле особе. До 4.000 ИУ дневно се генерално сматра сигурном горњом границом, међутим, није доказано да дозе до 10.000 ИУ дневно изазивају токсичност.